Начнем с того, что бросить пить алкоголь будет тяжело. Все дело в том, что психологическая зависимость, возникшая на начальном этапе, очень быстро трансформируется в физическую тягу. И чем раньше появится желание трезвости, тем больше шансов обойтись без медикаментозного лечения.
Зависимость от алкоголя – это болезнь, а не привычка, как было принято считать раньше. И лечить ее должен врач. А так как алкогольная зависимость – болезнь, которая бьет по организму и психике, то необходима помощь нарколога, психотерапевта и психиатра. А также всех специалистов, которые понадобятся. Это может быть и нефролог, кардиолог, невропатолог, уролог. Перечислять можно буквально все специализации, так как алкоголизм убивает все органы.
Может ли алкоголик бросить пить самостоятельно, зависит от стадии алкоголизма, от психологического состояния и других важных факторов. Но даже если завязать на нулевой, понадобится пройти обследование организма, чтобы подлечить те органы, которые уже пострадали.
Если вы решили бросить пить самостоятельно, значит, алкоголь стал мешать вашей жизни. И вы понимаете, зачем вам нужно это сделать. Для вас следующие советы.
Как бросить пить – 12 шагов к трезвости
- Поверьте в себя.
Управляйте собственной жизнью. Никогда не говорите себе или окружающим, что вы не можете справиться или что у вас что-либо не получается. Вы решили быть человеком, который умеет управлять своими желаниями, так станьте им. Поверьте в себя. Скажите себе, что вы можете бросить пить самостоятельно.
- Признайте зависимость.
Если вы искали способ, как бросить пить самому, значит, вы понимаете, что спиртное стало занимать в вашей жизни много места. Вы признали себя алкоголиком, и это первый шаг к тому, чтобы избавиться от зависимости.
До тех пор, пока вы будете думать, что одна бутылка пива или рюмка водки – это еще не алкоголизм, вы будете жить с зависимостью.
Подумайте, в каких условиях и ситуациях вы выпиваете? Когда идете с работы или смотрите футбол по телевизору или когда встречаетесь с друзьями по выходным? Вы можете выпивать в любое время, и даже не замечать этого.
Избегайте ситуаций, где вы можете выпить. Корпоративные праздники, встреча с коллегами в баре, ремонт автомобиля соседа в гаражах – откажитесь от этих мероприятий.
Привыкли пить пиво по пути домой? Смените дорогу, по которой вы возвращаетесь. Найдите для себя решение, которое не будет вызывать триггеры, запускающие желание выпить.
- Не стыдите себя и не думайте о прошлом.
Триггеры и якоря – пусковые механизмы мозга. Счастливое событие, которое у вас закрепилось как триггер, могло быть связано с алкоголем. Желание восстановить прошлые приятные моменты, и запускает желание выпить.
То же самое касается и сильных внутренних переживаний и стрессов. Вы длительное время снимали их алкоголем. Постарайтесь не вспоминать прошлое. Тогда триггеры сами по себе трансформируются.
Замыкаться в себе тоже не следует. Проработайте свои триггеры с психотерапевтом. Чем дальше в себя вы их спрячете, тем больше шансов, что они выплывут в самый неподходящий момент.
- Найдите мотивацию.
Есть что-то, ради чего вы хотите жить трезвым. Это может быть семья, жена, дети, родители. А может быть карьера и положение в обществе. У вас всегда есть желания, которые можно исполнить, не употребляя алкоголь.
Вытащите на поверхность. Сильная мотивация не позволит вам пригубить вечером. Вы будете знать, что алкоголь разрушит все, к чему стремились.
Часто люди решают бросить пить алкоголь после неприятных происшествий. Например, наезд на пешехода или авария на дороге, увольнение с работы или проблемы в семье. Ситуации у всех разные, но для каждого именно они могут стать сильнейшим стимулом изменить свою жизнь к лучшему.
Мотивацией может стать все: семья, карьера, возращение социального статуса, желание восстановить то, что разрушил под влиянием алкоголя. Мотивация поможет вам тогда, когда желание выпить будет очень сильным.
- Объявите о своем желании бросить пить.
Слова имеют огромную силу. Озвучьте свои желания родственникам и друзьям, скажите: «Я хочу бросить пить». Вы почувствуете, как ваше желание глубже войдет в ваше сознание. И это принесет свои плоды.
Сначала все отнесутся с недоверием. Одни будут говорить, что у вас ничего не получится, другие – пытаться налить стаканчик, ничего же не будет!
Все будут проверять вас на прочность. Поэтому, уйдите от тех людей, которые в вас не верят или занижают вашу самооценку. Вы боретесь с заболеванием, и не нужно, чтобы этой борьбе мешали другие.
Попросите семью о поддержке. Уберите из дома все спиртное, проводите больше времени с близкими. И попросите их не жалеть вас, не опекать и не спрашивать сто раз в день, как вы себя чувствуете.
Очень важно для вас пережить моменты раздражения, которые неизбежно будут наступать, когда вы захотите выпить. Если нужно поговорить об этом, обратитесь к терапевту, а не к друзьям или родителям.
- Внутренний диалог.
Хвалите себя за каждый прожитый день, за каждый маленький результат, которого вы достигли, пока трезвы.
Заметайте, что лучше себя чувствуете, что ушел лишний вес, а аппетит появился. Скажите себе, что вы стали выглядеть лучше, и улучшилась потенция. Вы стали хотеть свою жену, вам легче дышать и ходить.
Никто не знает, что этот диалог вы ведете внутри себя. Потому, будьте откровенны с собой. Говорите честно. И чем больше вы будете хвалить себя, тем больших успехов вы будете достигать.
- Начните делать добро.
Простые действия, которые помогут окружающим, дадут вам сил. Вы не отдаете свое время или свои силы чужим людям. Делая добрые дела, вы наполняетесь энергией от появления самоуважения. Это крайне необходимо для того, чтобы вы могли жить в комфорте с собой.
- Придумайте себя здорового.
Когда вы будете видеть себя успешного и здорового, вам будет легче идти к этому. Что вы делаете, каких успехов достигли? Нарисуйте карту желаний. Как бы это ни было нелепо, это очень сильно помогает.
Будут ли у вас минуты отчаяния? Конечно. Вы будете думать, что не так быстро идете к намеченной цели, и что чем больше вы идете, тем она дальше. Это нормально. Главное, не отчаивайтесь. Чем мельче кирпич, тем надежнее дом. Ваши шаги кажутся маленькими только вам. На самом деле они гигантские.
- Фантазия – ваше все.
Вы можете представить стакан пива в виде стакана мочи, а водку – соляной кислотой? Отлично. Это поможет вам отказаться от протянутого бокала. Представьте только, что случится с вашими внутренностями, если вы это выпьете. Со временем, эти видения будут возникать сами, и вам не придется напрягаться, чтобы их вызвать. Это один из действенных способов, как заставить себя бросить пить навсегда.
- Самоанализ.
Очень важно, чтобы вы поняли, почему хотите выпить, от каких проблем бежите. Лучше всего с незакрытыми гештальтами вам поможет справиться психолог. Потому что копание в себе редко приводит к решению вопросов.
Чего вы боитесь, что вас беспокоит, откуда у вас стрессы. Возможно, вы не нашли себя и пока не можете самореализоваться. Тогда вам нужно понять, что именно вы хотите получить от жизни. В этом поможет нарисованная карта желаний и психотерапевт.
- Смените круг общения.
Мы немного касались этой темы. Но что делать, если вы уже окружили себя только теми людьми, которые не представляют жизнь без спиртного? Как бросить пить навсегда самостоятельно, когда вокруг все только этим и занимаются – смените круг общения. Пойдите в спортзал, найдите новых друзей. Обратитесь к своей семье – они самое важное, что у вас есть в жизни. Они вас поддержат.
- Обратитесь за помощью.
Как бросить пить раз и навсегда, если ничего не получается, если срываетесь каждый раз, как только появляется желание выпить? Тут поможет только специалист.
Обратитесь в клинику, пройдите полноценное обследование, а если потребуется, то и курс детоксикации. Если раньше при упоминании наркологического центра вставали разные страшные картины, то сейчас, это место, где вы можете вылечиться от алкоголизма без страха и боли.
Бросить пить навсегда – можно. Важно, чтобы вы сами этого хотели, и знали, что вас ждет в будущем.
Я бросил пить, что дальше
Вы не пьете уже полгода, вы чувствуете себя замечательно, у вас наладилась личная жизнь, работа, общение с близкими и коллегами вышло на новый уровень. Вы не попадаете в неприятные ситуации из-за алкоголя, и уже успели поднять свой статус. Означает ли это, что вы выздоровели и больше не алкоголик? К сожалению, нет.
С мыслью: «я бросил пить алкоголь и от одной рюмки за день рождения друга ничего не случится», вы усугубите свою болезнь.
Все начинается с одного глотка. Сейчас ваш организм спокойно живет без этанола, и вы нашли способ получать удовольствие, расслабляться без спиртного. Если вы выпьете немножко, то снова начнете пить, и снова будете искать способ самостоятельно бросить пить.
Поэтому, вы должны для себя прописать несколько правил, которых будете придерживаться.
- Не иди на встречу, где будет спиртное, и вы знаете, что вам предложат выпивку.
- Если люди не понимают ваших отказов и продолжают вас уговаривать – уходите. Вы для себя важнее, чем окружающие, которые вас не понимают. По большому счету, им на вас наплевать – им просто нужен собутыльник.
- Найдите свое хобби. Вспомните, что больше всего доставляло в детстве удовольствие. Это позволит вам получать свой приток эндорфинов и дофамина и при этом, занимать время, которого вдруг оказалось очень много. Главное, ни в коем случае, не скучать.
- Займитесь йогой, медитацией, сходите на массаж. Таки виды релакса очень полезны для работы нервной системы. Вы получаете приток гормонов счастья, которые позволяют расслабиться.
- Избавьтесь от страхов и паники. О чем мы? Вы знали, как расслабляться в баре с друзьями, где в воздухе клубы табачного дыма, где рядом друг и много спиртного. Страшно, что вы больше этого не испытаете. И этот страх может стать на пути ваших самых сильных желаний. Если он возник – звоните куратору или психологу.
Резюме: найдите дело, которое принесет больше удовольствия, чем алкоголь. А в дальнейшем, когда он перестанет быть частью вашей жизни, вам будет легко от него отказываться. Вы сможете быть в баре и не пить, общаться с друзьями, с которыми пили раньше и не чувствовать тяги к спиртному.
Единственный момент: они, скорее всего, будут вызывать у вас неприязнь и отвращение. Алкоголь никого не красит.
Что делать, если самостоятельно сложно
Обратитесь за помощью в клинику СНЦ. Мы разработали программы, которые помогут вам справиться с алкоголизмом. Вы пройдете курс медикаментозного лечения, психотерапию, как индивидуальную, так и групповую.
В том случае, если вы боитесь сорваться, мы предложим вам кодирование Торпедо. Благодаря этому, вы сможете пережить самый неудобный момент, пока бросаете пить.
Кодирование проводится на разный промежуток времени. Поэтому страх слова «Навсегда» не станет таким сильным. Просто спустя время, вы сами не захотите пить.
Если вы ищете способ, как правильно бросить пить, звоните. Мы поможем уже сейчас. Не затягивайте время, алкоголизм сам не проходит.